Unsere Movement Kurse

Dieser Kurs richtet sich an die Mamas die ihren Körper wieder etwas mehr fordern wollen. Er wurde dazu konzipiert um den Mamas eine Möglichkeit zu geben nach ihrem Rückbildungskurs wieder langsam in ein normales Training zu finden. 

In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Kräftigung des gesamten Körpers. 

Eine Kombination aus Koordinations-, Ausdauer- und Kräftigungsübungen machen den Kurs zu einem optimalen Ausgleich zu Mama Alltag. Abgerundet wird der Kurs mit einem wohltuenden Dehnungsprogramm.  

Ihr könnt euer Baby bis zu einem Jahr mit in den Kurs nehmen.

Dieser Kurs ist frühstens vier Monate nach der Geburt zu empfehlen.

Dauer & Preis

60 Minuten | 6 Einheiten / oder Drop-In|

Gesamtkurs: 119€, 24€ Drop-In oder via USC in der L und XL Mitgliedschaft |

Möchtest du nach der Geburt wieder fit werden, und bist gerne an der frischen Luft? Dann ist unser Buggy-Workout im Stadtpark genau das Richtige für dich!

Was erwartet dich?

• Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining an der frischen Luft.
• Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt sind.
• Stärkung von Beckenboden, Bauch und Rücken.
• Verbesserung deiner Ausdauer und Koordination.
• Spaß und Motivation in einer netten Gruppe von Mamas.
• Dein Baby ist immer dabei und kann die frische Luft genießen.

Warum Buggy-Workout?

• Effektives Training an der frischen Luft.
• Dein Baby ist immer in deiner Nähe.
• Du triffst andere Mamas und knüpfst neue Kontakte.
• Du tust etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
• Die Übungen sind so gewählt, dass du deinen Kinderwagen/Buggy miteinbeziehen kannst.

Für wen ist es geeignet?

• Mamas mit Babys und Kleinkindern im Kinderwagen/Buggy. (ab 4. Monaten - bitte bereits mit der Rückbildung abgeschlossen sein).
• Mamas, die nach der Geburt wieder fit werden möchten.
• Mamas, die gerne Sport an der frischen Luft machen.
• Mamas, die neue Kontakte knüpfen möchten.

Was du mitbringen solltest:

• Bequeme Sportkleidung.
• Sportschuhe.
• Getränk.
• Deinen Kinderwagen/Buggy.
• Yogamatte 

Dauer & Preis

60 Minuten | Drop-In 25,00€ | oder via USC in der L und XL Mitgliedschaft |

Ein außergewöhnliches Erlebnis zusammen mit deinem in die Trage oder im Tuch gekuschelten Neugeborenen. 

Känguru Salsa ist ein Konzept, dass zusammen mit Frauenärzten und Hebammen kreiert wurde, um sanft den Beckenboden zu stärken in einem Tanzformat, dass auf die Bedürfnisse von frischgebackenen Mamas und Schwangeren angepasst ist. 

Wir tanzen einfache Salsa-, Bachata- und Merengue-Choreografien zusammen, haben Spaß miteinander, halten uns fit, tauschen uns aus und knüpfen tolle Freundschaften. 

Wer kann teilnehmen?

Alle Schwangeren & Mamas mit Baby ab 6-8 Wochen nach der Geburt bis circa 1 Jahr nach der Geburt (je nachdem wie lange man sich mit dem Tragen wohlfühlt).

Brauche ich Tanzerfahrung?

Nein, du brauchst keine Tanzerfahrung und lernst alles im Kurs, komme einfach wie du bist.

Brauche ich für den Kurs eine besondere Trage für mein Baby?

Nein, du brauchst keine besondere Trage für das Tanzen. Wichtig ist allerdings, dass deine Trage sicher und bequem für dich und dein Baby eingestellt ist.

Falls du eine Trageberatung/einen Tragecheck brauchst, melde dich gerne für eine Trageberatung bei uns an.

Dieser Kurs ist für dich – egal ob Mama oder nicht. Wir öffnen den Raum für alle Frauen, die sich nach mehr Balance, Kraft und Gelassenheit sehnen.Durch sanfte Yoga-Übungen, Atemtechniken und Entspannung findest du zurück zu deiner inneren Mitte. Lerne, deinen Zyklus besser zu verstehen, hormonelle Schwankungen auszugleichen und Stress loszulassen.

In einer kleinen, liebevollen Gruppe gestaltest du einen Raum für dich selbst – frei von Druck, aber voller Achtsamkeit und Unterstützung.

Was erwartet dich?

• Yoga für jede Zyklusphase: Sanfte Bewegungen in der Menstruationsphase, aktivierende Übungen in der Follikelphase, kraftvolle Asanas zur Ovulation und beruhigende Sequenzen in der Lutealphase.
• Effektive Atem- und Entspannungstechniken: Lerne, wie du mit gezielten Pranayama-Übungen und Meditationen mehr innere Ruhe findest.
• Stressbewältigung im Alltag: Entdecke Rituale und kleine Pausen, die dich nachhaltig stärken.
• Stärkung für den Körper: Fokus auf Rücken, Beckenboden und Nacken – Bereiche, die besonders für Mütter wichtig sind.
• Austausch und Gemeinschaft: Verbinde dich mit anderen Müttern und finde Unterstützung in einer wohlwollenden, achtsamen Umgebung.

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Für alle Frauen, die sich mehr Balance, Entspannung und Verbindung mit ihrem Körper wünschen
• Für Mütter, die neue Kraft tanken möchten
• Für Einsteigerinnen und Geübte – es sind keine Vorkenntnisse nötig
• Für dich, wenn du offen für Achtsamkeit und Selbstfürsorge bist

Warum dieser Kurs?

Du gibst täglich so viel für andere – jetzt bist DU dran! Dieser Kurs hilft dir, deinen Körper bewusster wahrzunehmen, Stress loszulassen und neue Energie zu tanken. In einer vertrauten, kleinen Gruppe kannst du entspannen, dich austauschen und wertvolle Routinen für mehr Wohlbefinden in deinen Alltag mitnehmen.

Teilnahmebedingungen

• Mütter dürfen teilnehmen, sobald sie die medizinische Rückbildung abgeschlossen haben.

Dauer & Preis

60 Minuten | 25,00€ Einzelticket oder via Urban Sports Club in der L oder XL Mitgliedschaft.

Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas – egal, ob du gerade frisch Mama geworden bist oder bereits seit einiger Zeit die Herausforderungen des Mutterseins meisterst. Hier findest du einen Raum, um dich zu entspannen, neue Energie zu tanken und mehr Balance in dein Leben zu bringen. 

In einer warmen und einladenden Atmosphäre bieten wir dir die Möglichkeit, dem hektischen Alltag zu entfliehen und dich auf dich selbst zu konzentrieren. Unsere erfahrene Yogalehrerin geleitet dich durch sanfte, revitalisierende Übungen, die Körper und Geist in Einklang bringen. 

Der Fokus liegt auf der Stärkung der Muskulatur, der Förderung der Flexibilität und der Verbesserung des Körperbewusstseins. 

Zusätzlich zu den körperlichen Übungen integrieren wir Atemtechniken und Entspannungspraktiken, die dir helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. 

Du wirst lernen, wie du Momente der Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst, um besser mit den Herausforderungen der Familie umzugehen.

Egal, ob du Yoga-Neuling oder erfahrene Praktizierende bist, dieser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet. Gönn dir diese wertvolle Auszeit und entdecke, wie du mehr Balance zwischen Familie, Alltag und dir selbst schaffen kannst. 

Bitte beachte: Dieser Kurs ersetzt keinen klassischen Rückbildungskurs. Die Geburt sollte mindestens 12 Wochen her sein und die medizinische Rückbildung sollte bereits abgeschlossen sein. Kläre ggf. einmal mit deiner Hebamme oder deiner/deinem Ärzt:in, ob eine Teilnahme möglich ist. 

Dauer & Preis

60 Minuten | 5 Einheiten, oder Drop-In | 119,00€ (Gesamtkurs} oder 23,00€ Einzelticket oder via USC in der L und XL Mitgliedschaft |

Im Alltag als Mama kommt eines oft zu kurz: du selbst.

Dieser Kurs ist deine Einladung, einmal pro Woche ganz bewusst aus dem Familienmodus auszusteigen – um Kraft zu tanken, dich mit deinem Körper zu verbinden und einfach mal nur du zu sein.

Mit sanften Flows, achtsamer Atmung und wohltuender Entspannung begleiten wir dich zurück in deine Mitte. 

Ob du noch ganz frisch Mama bist oder schon länger im Mama-Alltag steckst – dieser Kurs schenkt dir einen sicheren Raum für Bewegung, Entlastung und neue Energie.

Das erwartet dich:

🧘‍♀️ Sanftes, stärkendes Yoga für alle Level

🌙 Abendliche Auszeit nur für dich – ohne Baby

💆‍♀️ Fokus auf Rückbildung, Beckenboden & Körperwahrnehmung

🫶 Achtsamkeit, Entspannung & neue Kraft für deinen Mama-Alltag

🤍 Kleine Gruppe & liebevolle Atmosphäre

Dauer & Preis

60 Minuten | Drop-In | 23,00€  oder via USC in der L und XL Mitgliedschaft |

Dieser Kurs richtet sich an frischgebackene Mamas, die sich nach der Geburt Zeit für sich und ihren Körper nehmen möchten. 

Der Fokus liegt auf der sanften Rückbildung, insbesondere auf der Kräftigung des Beckenbodens und der Körpermitte.

Durch gezielte Yoga-Übungen helfen wir dir, deine Muskulatur wieder aufzubauen, Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern. Wir kombinieren sanfte Bewegungen mit Atemtechniken, um dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch mentale Entspannung für den neuen Alltag zu schenken. 

Ergänzend nutzen wir Faszientraining sowie kräftigende Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Widerstandsbändern, um dich optimal in deiner Regeneration zu unterstützen.

Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zurück zu einem starken, stabilen und ausgeglichenen Körper zu begleiten!

Dauer & Preis

60 Minuten | 6 Termine | 145€

Viele Frauen haben nach Schwangerschaft und Geburt mit einer Rektusdiastase zu tun – einer mehr oder weniger ausgeprägten Öffnung der geraden Bauchmuskulatur. Das kann sich auf Haltung, Rückenschmerzen, Beckenboden und das allgemeine Körpergefühl auswirken. Umso wichtiger ist eine fundierte, individuelle Begleitung auf dem Weg zur Stabilität und Stärke im Core.

Bei Tiny Hamburg begleiten wir dich ganzheitlich und achtsam auf diesem Weg – mit verschiedenen Angeboten rund um das Thema Rektusdiastase. An unserer Seite: Rektusdiastase-Spezialistin Okka, die dich mit ihrer Expertise, Erfahrung und viel Feingefühl unterstützt.

Rektusdiastase Check-Up

Du möchtest wissen, ob du eine Rektusdiastase hast – und wenn ja, in welchem Ausmaß? In einem kurzen Einzeltermin prüft Okka deine Bauchwand, erklärt dir mögliche Auswirkungen und zeigt erste individuelle Übungen. Ideal als Einstieg oder zur Standortbestimmung.

Workshops

In unseren Gruppen-Workshops erhältst du fundiertes Wissen rund um die Rektusdiastase, lernst sinnvolle Übungen kennen und erfährst, wie du deinen Alltag bauchfreundlich gestalten kannst. Gemeinsam mit anderen Frauen, die sich auf den Weg zu einer stärkeren Mitte machen.

Einzelcoaching (4 Sessions)

Du wünschst dir eine ganz persönliche Begleitung? Im Einzelcoaching steht deine Rektusdiastase im Fokus. Okka begleitet dich in vier individuell abgestimmten Sessions auf deinem Weg zur Heilung – mit gezielten Übungen, Körperverständnis und voller Aufmerksamkeit für dich und deinen Fortschritt.