Rückbildung, Klassisch & Rückbildungsyoga
Postnatal Yoga – Dein sanfter Weg zur Rückbildung & Stärkung nach der Geburt
Postnatal Yoga – Dein sanfter Weg zur Rückbildung & Stärkung nach der Geburt
Postnatal Yoga – Dein sanfter Weg zur Rückbildung & Stärkung nach der Geburt
Montags, ab dem 16.06.2025 - 21.07.2025, 09:30-10:30 Uhr, und 11:00-12:00 Uhr - 6 Termine
Dieser Kurs richtet sich an frischgebackene Mamas, die sich nach der Geburt Zeit für sich und ihren Körper nehmen möchten.
Der Fokus liegt auf der sanften Rückbildung, insbesondere auf der Kräftigung des Beckenbodens und der Körpermitte.
Durch gezielte Yoga-Übungen helfen wir dir, deine Muskulatur wieder aufzubauen, Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern. Wir kombinieren sanfte Bewegungen mit Atemtechniken, um dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch mentale Entspannung für den neuen Alltag zu schenken.
Ergänzend nutzen wir Faszientraining sowie kräftigende Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Widerstandsbändern, um dich optimal in deiner Regeneration zu unterstützen.
Wir freuen uns darauf, dich auf deinem Weg zurück zu einem starken, stabilen und ausgeglichenen Körper zu begleiten!
Preis: 145€, 6 Termine
09:30-10:30 Uhr (leider ausgebucht)
11:00-12:00 Uhr Hier Anmelden
Back-To-Center Rückbildungskurs mit Leena
Postnatal Yoga – Dein sanfter Weg zur Rückbildung & Stärkung nach der Geburt
Postnatal Yoga – Dein sanfter Weg zur Rückbildung & Stärkung nach der Geburt
Dienstags, 10:30-11:30 Uhr ab dem 18.03.2025 - 06.05.2025, 8 Termine
Von Anfang an fokussiert und ganzheitlich den Körper nach der Geburt wieder kräftigen, mobilisieren und entspannen.
Dieser Dreiklang zieht sich durch den gesamten Rückbildungskurs „Back-To-Center 1“, der für Mamas ab 5 Wochen nach der Geburt geeignet ist (bei Bauchgeburt ab ca. 8 Wochen).
Der Hauptfokus liegt auf der bewussten Wahrnehmung und funktionellen Ansteuerung des Beckenbodens und der gesamten Bauchmuskulatur.
Dies erfolgt zum Start verstärkt in isolierten Übungen, um dann das Training auch in komplexeren Bewegungsabläufen auszuweiten. Ziel ist es, dass der gesamte Körper in diesem Kurs Aufmerksamkeit erhält und das du als Mama verstehst und vor allem auch nachhaltig spürst, was dir gut tut, um dies auch für dich über den Kurs hinaus umsetzen zu können.
In diesem Kurs trainiert ihr nicht bloß 1x die Woche und tauscht euch dort aus, sondern ihr bekommt von Leena auch darüber hinaus Tipps und Wissen in einer Whats-App-Gruppe und habt den Raum und die Möglichkeit, auch ganz individuelle Anfragen und Anliegen mit Leena zu klären.
Sei es bezüglich Beckenbodenthemen, Inkontinenz, Rektusdiastase oder auch mentale Herausforderungen im neuen Mama-Alltag. Leena arbeitet dazu eng mit Beckenboden-Physiotherapeutinnen und Ostheopathinnen zusammen, um euch in spezifischeren Fragen kompetente und umfassende Hilfe und Support anzubieten.
KURSABLAUF: Für den Kurs findet am 14.03 von 09:30-10:00 ein Intro-Call statt.
Leena ist es wichtig, dass ihr Mamas euch schon vorab wohlfühlt und wisst, was und wer auf euch zukommt.
Außerdem möchte Leena vor Kursstart schon individuell wissen, welche Themen und Fragen ihr Mamas mitbringt, sodass wir euch vor Kursstart einen Anamnesebogen zusenden, den Leena mit euch individuell bespricht.
Wenn ihr beim Intro-Call nicht live dabei sein könnt, gibt es im Anschluss eine Aufzeichnung.
Babys sind Herzlich Willkommen.
PREIS
160€
8 Termine
Dienstags 10:30-11:30 Uhr im Hybrid Format inkl. Aufzeichnung
Intro Call: 14.3.2025 09:30-10:00 inkl. Aufzeichnung
leider ausgebucht
Pilates, Body Workout & Yoga nach der Rückbildung
Yoga for Moms, mit oder ohne Baby.
Postnatal Pilates mit Alina, mit oder ohne Baby.
Body Workout mit Baby, nach der Rückbildung.
Dienstags, 19:00 - 20:00 Uhr (ohne Baby)
Freitags, 11:00-12:00 Uhr (mit oder ohne Baby)
Dieser Kurs richtet sich an alle Mamas – egal, ob du gerade frisch Mama geworden bist oder bereits seit einiger Zeit die Herausforderungen des Mutterseins meisterst. Hier findest du einen Raum, um dich zu entspannen, neue Energie zu tanken und mehr Balance in dein Leben zu bringen.
In einer warmen und einladenden Atmosphäre bieten wir dir die Möglichkeit, dem hektischen Alltag zu entfliehen und dich auf dich selbst zu konzentrieren. Unsere erfahrene Yogalehrerin geleitet dich durch sanfte, revitalisierende Übungen, die Körper und Geist in Einklang bringen.
Der Fokus liegt auf der Stärkung der Muskulatur, der Förderung der Flexibilität und der Verbesserung des Körperbewusstseins.
Zusätzlich zu den körperlichen Übungen integrieren wir Atemtechniken und Entspannungspraktiken, die dir helfen, Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.
Du wirst lernen, wie du Momente der Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst, um besser mit den Herausforderungen der Familie umzugehen.
Egal, ob du Yoga-Neuling oder erfahrene Praktizierende bist, dieser Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet. Gönn dir diese wertvolle Auszeit und entdecke, wie du mehr Balance zwischen Familie, Alltag und dir selbst schaffen kannst.
Melde dich jetzt an und lass uns gemeinsam die Kraft des Yoga erleben!
Bitte beachte: Dieser Kurs ersetzt keinen klassischen Rückbildungskurs. Die Geburt sollte mindestens 12 Wochen her sein und die medizinische Rückbildung sollte bereits abgeschlossen sein. Kläre ggf. einmal mit deiner Hebamme oder deiner/deinem Ärzt:in, ob eine Teilnahme möglich ist.
Termine
Mai 2025
Dienstags, ab dem 13.05.2025 - 17.06.2025
19:00-20:00 Uhr (ohne Baby)
Open Class, Drop in. Buchbar als Einzelticket oder über unsere Block-Karten
Juli 2025
Dienstags, ab dem 01.07.2025 - 05.08.2025
19:00-20:00 Uhr
Single Classes: 23,00€
Gesamtkurs: 129€
PREIS
129€ Gesamtkurs, 6 Wochen
23€ Einzelticket
175€ 8-er Karte
200€ 10-er Karte
Body Workout mit Baby, nach der Rückbildung.
Postnatal Pilates mit Alina, mit oder ohne Baby.
Body Workout mit Baby, nach der Rückbildung.
Mittwochs, 10:00 - 11:00 Uhr
Nächster Kurs: Ab dem 30.04.2025 - 04.06.2025
Dieser Kurs richtet sich an die Mamas die ihren Körper wieder etwas mehr fordern wollen. Er wurde dazu konzipiert um den Mamas eine Möglichkeit zu geben nach ihrem Rückbildungskurs wieder langsam in ein normales Training zu finden.
In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Kräftigung des gesamten Körpers.
Eine Kombination aus Koordinations-, Ausdauer- und Kräftigungsübungen machen den Kurs zu einem optimalen Ausgleich zu Mama Alltag. Abgerundet wird der Kurs mit einem wohltuenden Dehnungsprogramm.
Ihr könnt euer Baby bis zu einem Jahr mit in den Kurs nehmen.
Dieser Kurs ist frühstens vier Monate nach der Geburt zu empfehlen.
TERMINE
Mittwochs, ab dem 19.03.2025
10:00-11:00 Uhr
Mittwochs, ab dem 30.04.2025 - 04.06.2025 10:00-11:00 Uhr
PREIS
Drop In 21,00€
8-er Ticket 175€
10-er Ticket 200€
Postnatal Pilates mit Alina, mit oder ohne Baby.
Postnatal Pilates mit Alina, mit oder ohne Baby.
Postnatal Pilates mit Alina, mit oder ohne Baby.
Montags, 11:00-12:00 Uhr
Unser Postnatal-Pilates-Kurs bietet dir eine ideale Möglichkeit, nach der Geburt deinen Körper gezielt zu stärken und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Der Kurs wurde speziell für Mamas entwickelt und legt den Fokus auf den behutsamen Aufbau deiner Muskulatur, besonders des Beckenbodens und der Körpermitte.
Du hast die Freiheit, den Kurs ganz nach deinen Bedürfnissen zu gestalten: Du kannst mit oder ohne dein Baby (ab einem Alter von 10 Wochen) teilnehmen.
Wir schaffen eine entspannte und unterstützende Atmosphäre, in der du dich voll auf dich konzentrieren darfst – mit deinem Baby an deiner Seite oder auch ohne, in unserer liebevollen Betreuung im Nebenraum.
Unsere qualifizierte Kursleiterin Alina bringt nicht nur fundierte Fachkenntnisse mit, sondern auch ihre Erfahrung als zweifache Mama. Sie weiß genau, worauf es bei den ersten Workouts nach der Geburt ankommt, und begleitet dich mit viel Einfühlungsvermögen und Motivation durch die Einheiten.
Nutze die Gelegenheit, dir und deinem Körper etwas Gutes zu tun und dabei deine innere Stärke wiederzuentdecken – wir freuen uns auf dich!
*Dieser Kurs ersetzt keinen klassischen Rückbildungskurs
Termine
Mo, 14.07.2025, 11:00-12:00 Uhr,
Einzelticket: 25,00€
Breathwork for Moms
Functional Buggy Workout im Stadtpark
Postnatal Pilates mit Alina, mit oder ohne Baby.
Dienstags, 17:30-18:30 Offene Class
In dieser Breathwork-Session nutzen wir die Kraft deines Atems, um Stress abzubauen, das Nervensystem zu regulieren und Spannungen im Körper zu lösen.
Bewusste Atmung kann:- das Nervensystem beruhigen und für mehr Gelassenheit sorgen- Verspannungen im Nacken, Kiefer und Bauch lösen- die Sauerstoffversorgung verbessern und neue Energie schenken- das emotionale Loslassen auf körperlicher Ebene unterstützen.
Gönn dir eine Pause, in der du dich selbst wieder spüren kannst. Atme tief, lass los – und finde in deinem Körper zurück zu mehr Ruhe und Kraft.
Was dich erwartet:
- Verschiedene Atem- und Entspannungstechniken, die dein Nervensystem regulieren und dich wieder mehr ins Spüren und in deinen Körper bringen.
- Austausch in der Gruppe (wenn du möchtest) – Raum für deine Gedanken und Gefühle in einer unterstützenden Runde.
- Zeit für dich – Einfach mal tief durchatmen, ohne To-do-Listen, ohne Planen und Organisieren.
- Loslassen & Entspannen – Dein Atem hilft dir, körperliche und emotionale Spannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.
Teilnahmebedingungen
- Keine Vorerfahrung notwendig. Diese Stunde ist für alle Level geeignet.
Flexible Teilnahme: Du kannst den gesamten 4-Wochen-Kurs buchen oder ganz spontan entscheiden und eine Drop-In-Stunde besuchen – so, wie es für dich am besten passt!
Einzelticket: 23,00€
8-er Karte: 175,00€
10-er Karte: 200,00€
Functional Buggy Workout im Stadtpark
Functional Buggy Workout im Stadtpark
Functional Buggy Workout im Stadtpark
Mittwochs, 11:30-12:30, Treffpunkt: Planetarium, Stadtpark
Möchtest du nach der Geburt wieder fit werden, und bist gerne an der frischen Luft? Dann ist unser Buggy-Workout im Stadtpark genau das Richtige für dich!
Was erwartet dich?
- Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining an der frischen Luft.
- Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Mamas abgestimmt sind.
- Stärkung von Beckenboden, Bauch und Rücken.
- Verbesserung deiner Ausdauer und Koordination.
- Spaß und Motivation in einer netten Gruppe von Mamas.
- Dein Baby ist immer dabei und kann die frische Luft genießen.
Warum Buggy-Workout?
- Effektives Training an der frischen Luft.
- Dein Baby ist immer in deiner Nähe.
- Du triffst andere Mamas und knüpfst neue Kontakte.
- Du tust etwas für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
- Die Übungen sind so gewählt, dass du deinen Kinderwagen/Buggy miteinbeziehen kannst.
Für wen ist es geeignet?
- Mamas mit Babys und Kleinkindern im Kinderwagen/Buggy.
- Mamas, die nach der Geburt wieder fit werden möchten.
- Mamas, die gerne Sport an der frischen Luft machen.
- Mamas, die neue Kontakte knüpfen möchten.
Was du mitbringen solltest:
- Bequeme Sportkleidung.
- Sportschuhe.
- Getränk.
- Deinen Kinderwagen/Buggy.
Termine
ab Juli
For Moms & All Women
Breathwork for Moms
Yoga for Women mit Emma - Im Einklang mit deinem Körper, Zyklus und Stress
Yoga for Women mit Emma - Im Einklang mit deinem Körper, Zyklus und Stress
Dienstags, 17:30-18:30 Offene Class
In dieser Breathwork-Session nutzen wir die Kraft deines Atems, um Stress abzubauen, das Nervensystem zu regulieren und Spannungen im Körper zu lösen.
Bewusste Atmung kann:- das Nervensystem beruhigen und für mehr Gelassenheit sorgen- Verspannungen im Nacken, Kiefer und Bauch lösen- die Sauerstoffversorgung verbessern und neue Energie schenken- das emotionale Loslassen auf körperlicher Ebene unterstützen.
Gönn dir eine Pause, in der du dich selbst wieder spüren kannst. Atme tief, lass los – und finde in deinem Körper zurück zu mehr Ruhe und Kraft.
Was dich erwartet:
- Verschiedene Atem- und Entspannungstechniken, die dein Nervensystem regulieren und dich wieder mehr ins Spüren und in deinen Körper bringen.
- Austausch in der Gruppe (wenn du möchtest) – Raum für deine Gedanken und Gefühle in einer unterstützenden Runde.
- Zeit für dich – Einfach mal tief durchatmen, ohne To-do-Listen, ohne Planen und Organisieren.
- Loslassen & Entspannen – Dein Atem hilft dir, körperliche und emotionale Spannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.
Teilnahmebedingungen
- Keine Vorerfahrung notwendig. Diese Stunde ist für alle Level geeignet.
Flexible Teilnahme: Du kannst den gesamten 4-Wochen-Kurs buchen oder ganz spontan entscheiden und eine Drop-In-Stunde besuchen – so, wie es für dich am besten passt!
Einzelticket: 23,00€
8-er Karte: 175,00€
10-er Karte: 200,00€
Yoga for Women mit Emma - Im Einklang mit deinem Körper, Zyklus und Stress
Yoga for Women mit Emma - Im Einklang mit deinem Körper, Zyklus und Stress
Yoga for Women mit Emma - Im Einklang mit deinem Körper, Zyklus und Stress
Donnerstags, 18:00-19:15 Uhr
Flexible Teilnahme
Dieser Kurs ist für dich – egal ob Mama oder nicht. Wir öffnen den Raum für alle Frauen, die sich nach mehr Balance, Kraft und Gelassenheit sehnen.Durch sanfte Yoga-Übungen, Atemtechniken und Entspannung findest du zurück zu deiner inneren Mitte. Lerne, deinen Zyklus besser zu verstehen, hormonelle Schwankungen auszugleichen und Stress loszulassen.
In einer kleinen, liebevollen Gruppe gestaltest du einen Raum für dich selbst – frei von Druck, aber voller Achtsamkeit und Unterstützung.
Was erwartet dich?
- Yoga für jede Zyklusphase: Sanfte Bewegungen in der Menstruationsphase, aktivierende Übungen in der Follikelphase, kraftvolle Asanas zur Ovulation und beruhigende Sequenzen in der Lutealphase.
- Effektive Atem- und Entspannungstechniken: Lerne, wie du mit gezielten Pranayama-Übungen und Meditationen mehr innere Ruhe findest.
- Stressbewältigung im Alltag: Entdecke Rituale und kleine Pausen, die dich nachhaltig stärken.
- Stärkung für den Körper: Fokus auf Rücken, Beckenboden und Nacken – Bereiche, die besonders für Mütter wichtig sind.
- Austausch und Gemeinschaft: Verbinde dich mit anderen Müttern und finde Unterstützung in einer wohlwollenden, achtsamen Umgebung.
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Für alle Frauen, die sich mehr Balance, Entspannung und Verbindung mit ihrem Körper wünschen
- Für Mütter, die neue Kraft tanken möchten
- Für Einsteigerinnen und Geübte – es sind keine Vorkenntnisse nötig
- Für dich, wenn du offen für Achtsamkeit und Selbstfürsorge bist
Warum dieser Kurs?
Du gibst täglich so viel für andere – jetzt bist DU dran! Dieser Kurs hilft dir, deinen Körper bewusster wahrzunehmen, Stress loszulassen und neue Energie zu tanken. In einer vertrauten, kleinen Gruppe kannst du entspannen, dich austauschen und wertvolle Routinen für mehr Wohlbefinden in deinen Alltag mitnehmen.
Teilnahmebedingungen
- Mütter dürfen teilnehmen, sobald sie die medizinische Rückbildung abgeschlossen haben.
Preis: 25,00€ Einzelticket
Lunch Break Yoga
Lunch Break Yoga für Schwangere & Mamas, Dienstags 12:00-13:00 Uhr
Dienstags, 12:00-13:00 Uhr
Flexible Teilnahme
Nutze deine Mittagspause für eine wohltuende Auszeit und tanke neue Energie mit unserem 60-minütigen Lunch Break Yoga, speziell für schwangere Frauen und Mamas.
Statt in der Pause nur schnell etwas zu essen oder weiter durch den Tag zu hetzen, schenkt dir dieser Kurs Bewegung,
Entspannung und frische Kraft – perfekt, um ausgeglichen und gestärkt weiterzumachen.
Warum Lunch-Break Yoga?
- Effektive Erholung: Löst Verspannungen und schenkt dir neue Energie für den restlichen Tag.
- Körper & Geist in Balance: Atem- und Entspannungsübungen helfen dir, Stress abzubauen und dich wohlzufühlen.
- Ideal für einen vollen Alltag: Du nutzt deine Mittagspause sinnvoll, ohne abends noch einen zusätzlichen Termin einzuplanen.
- Für alle Level geeignet: Auch Anfänger sind herzlich willkommen!
Was dich erwartet:
- Sanfte Yoga-Flows, abgestimmt auf deine Bedürfnisse
- Atem- und Entspannungsübungen, um Körper & Geist zu stärken
- Rückenfreundliche Dehnungen, perfekt für Schwangerschaft & Mama-Alltag
- Zeit für dich, um loszulassen und aufzutanken
Teilnahmebedingungen
- Schwangere können ab der 13. Schwangerschaftswoche teilnehmen – vorausgesetzt, es handelt sich um eine Schwangerschaft ohne Komplikationen.
- Mütter dürfen mitmachen, sobald sie die medizinische Rückbildung abgeschlossen haben.